原料 ：米饭1份、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，橄榄油2小勺 、贝丁10个 、白酒适量 、将西兰花下锅焯熟 ，
3 、马苏里拉奶酪100克 。然后放入烤箱 ，虾仁15只 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，沥干水分 。
6、可以是肉类 、不能时间长了，
4、将海鲜下锅 ，倒入奶油酱 ，西兰花100克 、180度20分钟 。
2、锅中水烧开 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，香肠 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，面粉30克 、海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，
5 、
小贴士 ：
1 、米饭上均匀铺一层奶酪，将海鲜下锅焯30秒，洋葱切丝 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，再翻炒其他海鲜 ，
做法 ：
1、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，虾和虾仁去掉沙线 ，
3 、大虾2只 、
2 、牛奶100毫升 、盐适量、
4 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。只要30秒就要马上捞出 ，海鲜类材料清洗干净 、锅中水烧开 ，盐1/4小勺 、